Как работает ДПДГ (EMDR) терапия и какую пользу даёт
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – это эффективный метод психотерапии, который помогает людям преодолевать травматические события, стресс, тревожность и другие психологические проблемы, через билатеральную стимуляцию мозга движением глаз.
История возникновения
EMDR терапия была разработана американским психологом Фрэнсин Шапиро в конце 1980-х годов. У неё диагностировали рак последней стадии и казалось что жизнь закончилась и это привело её в состояние глубокой депрессии. В поисках спасения Шапиро случайно обнаружила, что движение глаз может уменьшить интенсивность негативных эмоций и воспоминаний. Однажды, гуляя по парку, она заметила, что тревожные мысли стали менее беспокоить её после того, как она несколько раз перевела взгляд с одной стороны на другую. Заинтересовавшись этим явлением, Шапиро начала исследовать его более глубоко и вскоре разработала целый метод лечения. В 1989 году она опубликовала результаты своего первого исследования, которое показало значительное улучшение состояния пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) после применения EMDR терапии.
Как работает EMDR терапия
Принцип работы EMDR включает в себя фокусировку внимания на травматическом опыте, в то время как пациент следит за движениями глаз, таким образом происходит активация обеих половин мозга через многократные стимулы. Этот процесс помогает изменить способ, которым мозг обрабатывает и сохраняет воспоминания, что, в свою очередь, снижает интенсивность симптомов различных психологических проблем.
Это включает в себя несколько ключевых компонентов:
1. Исторический анализ: терапевт и пациент обсуждают историю пациента и определяют конкретные травматические воспоминания, которые требуют обработки.
2. Подготовка: терапевт объясняет пациенту, как будет проходить сеанс, и учит техникам саморегуляции, чтобы справляться с возможными трудностями во время процесса.
3. Оценка: пациент фокусируется на конкретном травматическом воспоминании, включая образы, мысли, чувства и физические ощущения, связанные с ним.
4. Десенсибилизация: пациент следует за движениями пальца терапевта (или другими двусторонними стимулами, такими как звуковые сигналы или тактильные стимулы), при этом удерживая в памяти травматическое событие. Это помогает переработать и снизить эмоциональную нагрузку, связанную с воспоминанием.
5. Установка: пациент интегрирует новые, более позитивные убеждения и ощущения, связанные с ранее травматическим воспоминанием.
6. Завершение: терапевт и пациент обсуждают результаты сеанса и при необходимости планируют дальнейшие шаги.
EMDR часто применяется при следующих проблемах:
1. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
2. Травматические воспоминания.
3. Неуверенность в себе, низкая самооценка.
4. Депрессия.
5. Расстройства панического характера.
6. Расстройства сна.
7. Расстройства пищевого поведения.
8. Проблемы в отношениях с близкими и окружением.
9. Поиск себя и смыслов жизни.
И многое другое.
EMDR терапия обладает рядом преимуществ:
1. Эффективность: клинические исследования показали, что EMDR терапия может значительно уменьшить симптомы ПТСР, тревожных расстройств и депрессии. Пациенты часто замечают улучшение уже после нескольких сеансов.
2. Быстрое воздействие: в отличие от традиционных методов терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, EMDR может принести ощутимые результаты в более короткие сроки.
3. Без медикаментов: EMDR терапия не требует использования лекарственных препаратов, что делает её безопасной альтернативой для тех, кто предпочитает немедикаментозные методы лечения.
4. Глубокая переработка: EMDR помогает не только снизить эмоциональное воздействие травматических воспоминаний, но и интегрировать новые, более позитивные убеждения и ощущения, что способствует долгосрочному улучшению психического здоровья.
Противопоказаний для EMDR обычно не много, но они включают серьезные психические расстройства, заболевания мозга, эпилепсию, снижение памяти и интеллекта.
Количество сеансов может различаться в зависимости от индивидуальных потребностей клиента.
Польза EMDR терапии включает:
• Сокращение симптомов травмы: помогает людям снизить интенсивность и частоту симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), таких как повторные сновидения, панические атаки и гипервигилянтность.
• Повышение самосознания: помогает клиентам лучше понять свои реакции и поведение, связанные с прошлыми травмами, что способствует более глубокому самопониманию и личностному росту.
• Улучшение межличностных отношений: EMDR может помочь клиентам преодолеть барьеры в общении и доверии, возникающие из-за прошлых травматических опытов, что способствует более здоровым и удовлетворительным отношениям.
• Повышение ресурсов и силы: в процессе терапии клиенты часто обнаруживают внутренние ресурсы и силы, которые помогают им преодолеть трудности и справиться с вызовами жизни.
EMDR терапия представляет собой нежную, но мощную методику, которая может значительно улучшить качество жизни тех, кто страдает от травматических переживаний и психологических проблем.